提到血管保养，很多人认为这是老年人才会关心的事。

然而，近年来频频发生的中青年人猝死事件，显示了心脑血管疾病日益年轻化的征兆。权威人士指出，血管里面的斑块变大，从30岁以后就加速了。所以，必须学会呵护血管。

现在很多年轻人，尤其是上班族，在办公室一坐就是一整天，回到家基本上也都是躺在床上，缺乏运动，再加上饮水少，食物内容太过于营养匮乏，很容易引起血栓形成。这些人表面上看起来还是精力充沛，但是身体里的血管已经开始老化，慢慢失去弹性。

血管6大天敌

1、高胆固醇摄入

胆固醇是血液中一种类似脂肪的物质，被称为“好胆固醇”的高密度脂蛋白对血管有保护作用，但“坏胆固醇”低密度脂蛋白一旦过量，就会使血液变稠，血管壁上逐渐形成小斑块，让血管通道变窄，血流受阻，引发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。高胆固醇和暴饮暴食、动物性食物（肉类、动物内脏等）摄入过多有很大关系。

2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟

熬夜，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、粘稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

3、一天两包烟，血管易“中毒”

吸烟时，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，通过肺泡和血液的气体交换进入血管，干扰血液中的脂肪代谢。“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。”熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

4、运动少，血管垃圾多

长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。

5、高血压、糖尿病拖累心脑血管

高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4～7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管发生病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2～3倍。

血管堵塞有哪些征兆？

按照血管横断堵塞的程度，一般分为：堵塞初期——堵塞30%无症状；堵塞中期——堵塞达50%无症状；堵塞晚期——堵塞达70%出现症状。血管堵塞70%时出现的主要症状分为四种：

（1）脑血管堵塞出现头晕、发困、记忆力减退。

（2）心血管堵塞出现脑闷、气喘、心慌。

（3）血管堵塞出现腰背发酸。

（4）肢体血管堵塞手脚发麻发凉乏力。

如何做到血管年轻？

1、吃点血管“清道夫”食物

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱。这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。每天一杯鲜榨蔬果汁，更能够有效帮助降低血脂。

2、优质油类

食物的内容可以选择更能够有效改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼类。烹饪使用的油建议选择富含欧米伽3的亚麻籽油。都具有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能

3、补充叶酸

食物中如果缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。饮食内容中多选择富含叶酸的食物，比如菠菜。

4、运动，帮血管驻龄

国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳、瑜伽等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。但切记，运动后往往感觉到饥饿，这个时候更要吃对食物，保证最优质的营养被身体吸收，比如喝一杯鲜榨蔬果汁，加进一两勺蛋白粉和酵母粉，都是非常优质的蛋白质来源。

5、常喝豆浆

植物蛋白和动物蛋白的区别在于，从肉类等摄入动物蛋白的同时也会摄入脂肪，一旦过量就会造成高血脂、脂质沉着、血管硬化。而植物蛋白不存在这个问题。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

来源： 健康头等舱

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