健健：你知道吗？最新数据显示，我国高血压患者已达2.45亿！

康康：确实能感觉到高血压越来越常见了，但感觉对身体的影响并不明显？

健健：不是的，比起高血压本身，更可怕的是它引起的一系列心血管疾病带来的死亡风险！

高血压是伤血管第一因素

高血压是诱发心血管病的首要危险因素，其余危险因素依次为不健康饮食、坏胆固醇水平高、空气污染、吸烟酗酒、运动不足。

2022年，中国学者在《柳叶刀》上发表的一项对我国近20万名40岁及以上成年人展开的研究也发现：

在心血管病12个常见可改变风险因素中，导致参与者发生心血管病的最强风险因素是高血压。

其中，40~75岁人群最应防住高血压，如果能完全控制高血压，其心血管事件突发的风险能降低52.4%。

6件事帮你稳住血压

想要控好血压

要从改善日常生活方式开始

加强血压监测

高血压患者应定期进行家庭血压监测，如血压出现显著变化，应及时咨询医生。

当多次测量血压不能降低至140/90毫米汞柱，或血压昼夜波动明显增大，或出现头晕、视物模糊、肢体麻木、无力、胸闷、胸痛等不适时，应及时就医。

减少钠摄入，增加钾摄入

饮食要清淡，每天盐摄入量不宜超过5克。建议准备一个限盐勺，并使用低钠盐代替普通食盐。

建议饮食补钾，但不建议服用钾补充剂来降低血压。油菜、菠菜、蘑菇、香蕉、橙子、哈密瓜、薯类(山药、芋头、马铃薯等)都是优秀的含钾食物。

限制饮酒

任何类型的酒精对人体都无益处，建议高血压患者不饮酒。

如不得不喝酒，成年人一天摄入酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38℃白酒50毫升、50℃白酒30毫升。

控制体重

正常高值血压及所有高血压患者均应积极控制体重，1年内体重减少初始体重的5%~10%。

建议先通过综合生活方式(自我监测体重、合理膳食、增加体力活动/运动以及行为干预)干预控制体重，效果不理想者，考虑药物或手术治疗。

保持良好作息

每天保证6~8小时睡眠，避免过度劳累或熬夜，否则会引起神经功能紊乱，导致血管收缩、血压升高。

规律服药，推荐早上服

应用降压药物是防治高血压的有效措施，为了控制血压水平，降低心血管疾病发病和死亡风险，需要长期规律地服药，患者不要擅自停药、随意换药、轻易减量。

健健：控制好血压看起来也不难呀！

康康：是的，早行动，早预防

来源 | 科普中国

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