在睡梦中，被小腿抽筋的疼痛强行唤醒；有时，甚至会被自己打鼾的声音吵醒；就算安稳地进入睡眠，也总是在半夜莫名其妙地醒来…… 

睡眠是我们的身体完成自我修复的时间，当这些“睡眠小插曲”持续时间久了，身体得不到充分休息，精力记忆力变差、情绪不稳定等问题都来了。 

除了这些常见的后果之外，睡眠问题背后其实还隐藏着更多疾病信号……   

01、睡觉脚抽筋不一定是缺钙

睡觉时小腿抽筋很多人都经历过，通常第一反应是身体缺钙了。

尤其是随着年龄增长，钙质流失加上吸收能力减弱，血液中的钙离子一直处于低浓度时，稍微受到劳累、受凉等刺激，就容易引起腿部抽筋。

不过，缺钙并不是让小腿“抽风”的唯一诱发因素，它还可能与血管堵塞、病变相关。 

睡觉时抽筋也叫夜间腿部痛性痉挛，当长时间保持一个睡姿不动时 ，腿部的静脉受到压迫影响血液回流，小腿、足部或大腿就有可能发生肌肉痉挛。

中华医学会外科学分会血管外科学组指出，当静脉回流严重受阻，形成严重的下肢深静脉血栓，有可能导致下肢肿胀、疼痛，伴体温升高和心率加快。如不及时处理，可发生休克和静脉性坏疽。 

除此之外，腿部抽筋还可能与下肢动脉硬化闭塞症相关，这种疾病容易导致下肢酸痛、发凉，在中老年群体中的发病率逐年提高。 如果只是偶尔小腿抽筋，可以临时采取措施止痛。  

原地进行小腿拉伸动作  站立保持双脚平放在地上，向前弯曲前膝，同时保持后膝伸直，保持这个姿势 30 秒，感受小腿肚肌肉的拉伸，可重复进行；  

图源：作者提供  

坐在床上将腿伸直，用毛巾或阻力带绕在脚掌上并抓住两端，脚尖向躯干方向弯曲，膝盖打直感受小腿肚肌肉拉伸感，保持姿势 30 秒，可重复进行。  

图源：作者提供 

用热水对准抽筋部位冲洗，舒缓肌肉

条件允许的话可在家人协助下对小腿肌肉进行简单按摩，持续几分钟便可以缓解痉挛带来的疼痛感。    

图源：作者提供

再次入眠时，可以在脚下垫个枕头帮助血液回流  排除其他基础性疾病的前提下，如果夜间睡眠时腿部抽筋还是频繁发作，可以去医院查查是否需要补钙，以及是否血液循环或血管出现了病变。    

02、睡觉打鼾不一定代表睡得香

睡觉打呼噜的根本原因，是全身肌肉放松导致呼吸道变窄，让原本平缓的气流变得躁动，从而引发喉咙两端的振动所致。 

不同的人鼾声也是千奇百怪，有的微弱平缓，有的如雷贯耳，但有一种鼾声却被称为“致命鼾声”：中断型打鼾。也就是睡眠当中呼吸暂停几秒甚至数十秒，在医学上被称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，简称OSAHS。  

在 1 项全球OSAHS患病率的研究中，30～69 岁的成年人中有 9.36 亿患轻至重度OSAHS。

如果没有及早发现，还可能导致身体不同器官受损，诱发高血压、心律失常、动脉粥样硬化等多种心血管疾病。  

除了有的人鼻部、口咽腔、喉腔天生狭窄容易打鼾，肥胖的人如果经常打鼾，就需要引起特别的注意了。 

由于脂肪堆积会使喉腔变窄，舌头向上和向后移位，从而减少了上呼吸道空气流动的空间，就更容易发生呼吸暂停事件，尤其仰卧睡眠姿势会使情况变得更糟。 

有研究表示，体重每增加10%，中度至重度OSAHS发展的概率就会增加6倍。  

同1名男性在不同体重情况下，上呼吸道空间变化

如果呼吸暂停事件发生的频率越来越高，经常在夜间反复经历被迫苏醒和重新入睡的循环，千万别不当回事，应该及时到耳鼻喉科或睡眠中心进行检查。   

03、半夜总是“自然醒”不一定是睡够了

在医学研究中，“早醒型失眠症”通常与抑郁症有密切关系，甚至是郁抑症的前兆。

当抑郁发作时，血浆褪黑素水平下降。白天处于压抑状态的兴奋在夜间释放，就会出现睡眠时间缩短、夜间频繁醒来等症状，直接影响睡眠质量。

除此之外，在压力越来越大的当下生活，睡觉多梦也困扰着很多人，引起多梦常见的原因通常有以下几种：大量脑力劳动引起的神经疲劳和紧张情绪，在夜间难以消退。

睡姿不正确导致 压迫心脏或局部肌肉， 让肌肉处于紧张痉挛的状态影响呼吸。 生活中一些突发事件引发机体应激状态，从而导致失眠多梦。 

摄入酒精、烟草、咖啡等刺激性物质。

无论是精神疾病因素，还是外界环境干扰导致的失眠多梦，如果这些睡眠问题持续时间超过 1 个月且得不到缓解，就有可能演变为大烦恼。   

身体得不到充分休息“越睡越累”，疲劳、焦虑、记忆力减退、人际关系紧张等问题相继出现，进入恶性循环。 夜晚睡觉，本应是一天中最放松的事情，任何睡眠障碍拖的时间长了，都会对身体健康和生活质量造成很大伤害。  

所以，千万不要忽视了这些影响睡眠质量的“小问题”，从现在起关注自己和家人的睡眠健康吧！    

来源：科普中国

审稿：彭志平  中国睡眠研究会信息科普部主任

撰稿：jting  科普创作者

转载版式编辑：朱晓珺

来源 | 健康界

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