“青春有几年，疫情占三年”

反反复复的疫情

不仅让井然有序的生活受到影响

还扰乱了正常的教学计划

但停课不停学

网课又又又一次的上线了

许多家长开始头疼了

神兽们在家上网课总能出一些幺蛾子

年纪不大的孩子上网课家长还得在旁盯着

然后家长就......

在家孩子们对着电子屏幕上网课

活动空间变小

户外活动也受到限制

长时间下来近视概率会大大增加

网课开启后

如何给孩子的视力提供保障？

如何做好居家近视防控？

收下小编这份精心准备的攻略

一起为孩子的眼健康保驾护航

01电子产品的选择

网课活动的开展需要电子产品的辅助，常用的电子产品有：投影仪、电视、台式电脑、平板、手机等。

屏幕较大

一般来说，投影仪和电视设备屏幕比较大，观看的距离较远更有利于保护眼睛。

有条件的情况下，投影仪和电视等屏幕较大的设备是首选。如没有投影仪和电视，可依次选择的顺序是：台式电脑、平板、手机，尽可能远距离观看，避免近距离用眼。

分辨率高，画面清晰

 选择分辨率高，画面清晰的电子设备。在同等屏幕条件下，分辨率高并且画质清晰的画面可以减少用眼不适和疲劳，如屏幕或保护膜出现破损、划痕等情况，应及时更换，避免影响画面质量，加重眼睛负担。

适宜的亮度

屏幕的亮度设置应与周围环境的亮度相适应，不宜过亮或过暗，可以调大字体，减少频闪，如果屏幕靠近窗户，应保持屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

02正确的用眼习惯

适当距离

使用电脑时，显示器距离眼睛60厘米左右（约一臂远）；观看电视时，屏幕中心点高度略低于孩子坐姿时眼睛的高度，眼睛距离屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度；使用手机、平板电脑，眼睛距离屏幕40~60厘米。 

合理的休息时间

小学生建议每节课20分钟，课间可以休息10分钟再进行下一节课的学习；中学生建议每节课30分钟，课间休息15分钟；高中生网课学习的时间则可以更长一些，总的来说是年龄越小、时间越长、对眼睛的影响就会越大。除了网课的学习时间，尽量不要额外增加电子产品的使用时间。

正确的读写姿势

阅读书写时，要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势:握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。其次，要保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。牢记“20-20-20”原则，也就是在观看电子屏幕20分钟以后，建议向20英尺（6米左右）远处眺望20秒，让眼睛得以休息。

03良好的生活作息

充足的睡眠

 有研究发现：相比没近视的人群，近视人群晨起的血清褪黑素水平更高、睡眠时长更短，以及睡眠质量更易欠佳。

美国睡眠医学学会（AASM）给出了婴幼儿及青少年较佳睡眠时间，家长不妨参考一下：

4-12个月：12-16小时；

1-2岁：11-14小时；

3-5岁：10-13小时；

6-12岁：9-12小时；

13-18岁：8-10小时。 

“目浴”阳光2小时

居家期间可在阳台或院子里接触大自然的光照，可以远眺或做一些喜欢的活动，做眼保健操、浇花等，光照刺激利于视网膜合成和释放多巴胺，延缓近视的发展。

均衡饮食

平衡的饮食对孩子的眼保健有好处，避免饮食结构的单一，多补充鱼、肉、蛋、奶、谷物类食物，增加新鲜水果和绿色蔬菜的摄入。

注意用眼卫生

疫情期间，口罩不离身，更要注意用手卫生，饭前便后都要勤洗手，不用手粗暴地揉眼睛，不啃手指甲，使用流动的水洗手，手指缝也要彻底清洗到。

OK镜

有效延缓孩子近视进程

OK镜，即“角膜塑形镜”，是国家卫生健康委公布的防控近视有效的方式。

角膜塑形镜是一种通过改变角膜形态来降低屈光度数、提高裸眼视力的非手术方法。

近视者在晚上佩戴8-10小时后，镜片对角膜产生轻微压迫，缓慢地改变角膜形状，使角膜中央光学区变平坦，从而阻止近视的发展。白天摘镜后的裸眼视力处于不近视或降低近视状态，无需配戴任何眼镜，不会影响学习、工作和运动。

来源 | 健康界

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