日常生活中，你是否习惯了以下姿势：半躺着玩手机，蜷在沙发上侧身看电视，跷二郎腿。

慢慢地，腰酸背疼、颈肩麻木缠上了你，罪魁祸首正是你自以为舒服潇洒的几个姿势。

01

半躺着玩手机

半躺位玩手机诱发椎间盘突出

研究表明，半躺位玩手机这种懒散的姿势，会让腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍，平躺姿势的6倍。 

此姿势不但不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。习惯性的半躺会使腹部松垮，缺乏活动、伸展及深呼吸，还会使肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也会变得较为短浅，缺乏深呼吸会让人产生胸闷、心悸的不舒服感。

建议：玩手机、平板电脑时，挺胸收腹，两腿平放，双足自然着地，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，不宜完全挺直腰背（此姿势后背不舒适比例最大）。家里最好买质地偏硬的沙发，坐上去不会陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。

不要一个姿势停留时间过长，半小时后应起来活动一下，比如背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次。如果需要长时间地坐着，最好加“护腰”给予支持。

02

蜷在沙发上侧身看电视

蜷在沙发上侧身看电视伤颈椎腰椎

蜷在沙发上侧着看电视，不仅会压迫胃部，造成消化不良等内脏系统的不适，对颈椎、腰椎也是一种伤害。 

“支撑头部重量的主要是颈部肌肉，侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上，会出现类似落枕的症状，这是肌肉和韧带的急性损伤。”沈彤教授说，若习惯性保持该动作，颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，加速了颈椎的退变，当颈椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变，出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻，头晕头痛甚至恶心呕吐等症状。

此外，手枕在头部下方以臂代枕时，桡神经缺乏保护，会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上，导致神经损伤，出现手背伸展困难，手背部有感觉障碍等。

建议：休息时，最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕，放松头部，尽量不蜷在沙发上看电视。

03

跷二郎腿

二郎腿跷久了压迫神经

首先跷二郎腿时把原本可由两条腿负重变为单靠一条腿来支撑，这样加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力，时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形，诱发腰椎间盘突出。同时骨盆和髋关节由于长时间受压，容易肌肉酸痛。

其次，跷二郎腿会压迫到受压大腿内侧的股神经。经常对股神经进行压迫，容易让人感觉麻痹，甚至整条腿丧失感觉，即神经压迫症候群。

再次，跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，易影响下肢血液循环。这对于患有高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间保持会加重患腿部静脉曲张或栓塞的风险。

另外，男性生殖健康也可能因长期保持此姿势而受到影响。

建议：长时间坐着的朋友，最好不要跷二郎腿。尤其是腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎患者，一定要管住自己。如果习惯跷二郎腿，两腿交叉不要太紧，时间不要超过10分钟，两腿交替。感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。

来源 | 健康界

版权归原作者所有，若有违规、侵权请联系我们